디스크(추간판 탈출)의 이해
우리가 흔히 얘기하는 디스크는 추간판이 피막을 찢고 튀어나온 상태로 상태를 얘기합니다. 이로 인해 척추 신경에 압력이 가해져 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이상태는 척추의 여러 부위에서 발생할 수 있으나, 특히 허리 부분(요추 척추)과 목 부분(경추 척추)에서 더 자주 나타납니다
디스크의 일반적인 증상
디스크의 증상은 신경 압박의 위치와 정도에 따라 다양할 수 있습니다.
-. 등 또는 목 통증 : 해당 부위의 통증으로 팔, 다리 또는 엉덩이로 방사될 수 있습니다.
-. 신경근통증: 흔히 엉덩이에서 다리와 발로 퍼지는 날카로운 전기충격과 같은 통증입니다.
-. 감각 저하 및 촉각 이상: 팔과 다리 또는 근지근부의 저림 또는 촉각 이상을 느낄 수 있습니다.
-. 근력 약화 : 압박된 신경과 연결된 근육의 약화로 인해 걸음걸이에 어려움이나 보행 문제가 발생할 수 있습니다.
-. 감각 변화 : 신경 압박으로 인해 화상 또는 전기충격과 같은 변화된 감각을 느낄 수 있습니다.
-. 팔이나 다리의 통증: 신경 자극으로 인해 팔이나 다리로 통증이 방사될 수 있습니다.
-. 대소변 통제 상실 (심각한 경우) : 즉시 치료가 필요한 상태로, 응급 상황에 대비해야 합니다
디스크의 원인 및 위험 인자
디스크는 시간이 지남에 따라 마모와 갑작스러운 과부하 또는 부상의 조합으로 발생할 수 있습니다. 노화 과정에서 디스크가 변성되고 약화된 인대로 인해 발생합니다. 다음과 같은 요소들이 디스크의 위험을 증가시킵니다
- 나이: 디스크 변성은 자연스러운 노화 과정으로, 고령자가 더 취약합니다.
-. 체중과 비만: 과체중은 허리 디스크에 압력을 가하므로 디스크의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
-. 유전적 요인 : 일부 사람들은 유전적으로 디스크에 더 취약할 수 있습니다.
-. 자세 및 운동 습관 : 잘못된 자세, 허리를 사용하지 않고 등 근육만 사용하는 행동, 급작스런 움직임은 디스크 손상의 원인이 될 수 있습니다.
-. 체력 및 근력: 허리 및 다리 근육의 약화는 디스크의 안정성을 줄일 수 있습니다.
-. 흡연: 흡연은 디스크의 혈액 공급을 감소시켜 변성을 가속화할 수 있습니다
디스크 개선을 위한 운동
물리치료는 헤르니아된 디스크를 관리하고 회복하기 위한 중요한 부분입니다.
전문가의 지도하에 안전하고 효과적인 운동을 수행하여 근력을 향상시키고 통증을 줄일 수 있습니다.
-. 목 스트레칭 : 의자에 앉아 턱을 가슴으로 이동한 후 머리를 등받이에 접촉시켜 목을 스트레칭합니다. 왼쪽과 오른쪽 어깨로 머리를 기울여 목의 늘어난 부분을 스트레칭합니다
-. 햄스트링 스트레칭 : 의자에서의 햄스트링 스트레칭: 한 쪽 다리를 펴고 다른 다리는 굽혀 의자에 대고 뒤로 기울어 햄스트링을 스트레칭합니다
-. 수건을 이용한 햄스트링 스트레칭 : 다리를 들어 올리고 수건을 발에 감아 몸을 당기며 햄스트링을 스트레칭합니다
-. 등 유연성 및 강화
등 유연성 스트레칭: 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 머리를 몸 쪽으로 이동시켜 등을 스트레칭합니다
무릎 가슴 스트레칭: 다리를 굽혀 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 등을 스트레칭합니다
피리포머스 근육 스트레칭: 한 다리를 다른 다리 위에 올려 엉덩이 근육을 스트레칭합니다
디스크 치료방법
-. 휴식 및 활동 조절: 충분한 휴식을 취하고 격렬한 활동을 줄여 디스크가 자가 치유될 수 있는 시간을 제공 합니다. 걷기와 수영과 같은 부드러운 운동은 유연성을 유지하고 치유를 촉진할 수 있습니다.
-. 물리치료: 체계적인 물리치료 프로그램에는 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하여 디스크에 가해지는 압력을 완화하는 운동이 포함될 수 있습니다. 물리 치료사는 수동 치료와 트랙션과 같은 기술을 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
-. 약물 치료: 일반적인 진통제, 근이완제, 항염증제는 허리 디스크와 관련된 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 의사는 더 강력한 약물을 처방할 수 있습니다.
-. 경막내 스테로이드 주사: 디스크에 직접 주입되는 스테로이드 주사는 염증과 통증을 줄여 일시적으로 완화시킬 수 있습니다.
-. 카이로프랙틱 치료: 카이로프랙터는 척추 조정과 조작을 통해 척추를 다시 정렬하여 영향을 받는 신경에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.
디스크 회복 및 예방
디스크의 치료 및 회복을 위해 물리치료가 중요합니다. 신체의 균형을 잡고 통증을 관리하며 척추의 안정성을 향상시키기 위한 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.